2 przerwy w

[...] i pojechac do domu, nie dało rady chodzić, stać, siedzieć, bol byl usmieżany tylko w pozycji leżąc na plecach z nogami zawieszonymi ku górze... Zmęczyłem trening, robiłem przerwy rzędu 7-8 minut, bo tylko wtedy "pompa" schodziła z lędźwi, dołożyłem tam gdzie mogłem, umęczyłem się po pachy ale jakos trening zaliczony @-)@-) Zmieniony przez - [...]

[...] wzdłuż ciała 25 x 3,5 kg Ciężko już od samego początku. + Aero: YourselfFitness z pajacykami w przerwach- 15 minut Zamiast zwiększania kg starałam się robić obwody niemalże bez przerwy (przerwy jedynie te konieczne np. na zmianę nachylenia ławki, zmianę obciążeń na sztangielkach itp.). Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-03-06 21:59:19

[...] Przyciąganie wyciągu dolnego stojąc - a'la cable row a'la wiosłowanie 4x 8-12 Ściąganie rączek górnych na maszynie 4x 8-12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 7x12 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x 12 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami młotkowo [...]

[...] :-D%-) no taki przecie mój cel, chyba nikt nie jest zdziwiony.%-)}:-( ______________________________________________________ Trening: +rozruch barków 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy R: 10*22,5kg/4*32,5kg/1*37,5kg 10*40kg/(8+2)*42,5kg/(6+2)*42,5kg/(5+2+1)*42,5g 10*35kg/10*37,5kg/(7+3)*40kg/(6+2)*40g tam gdzie plusy, sztanga spadła, ale podniosłam, [...]

[...] Później goblety a na koniec trochę zabawy bootom up i curl. Dzień pośredni (piątek): C&P KB32 1x(1,2,3) + 4x(1,2) = 36rep Swing KB32 35+15+10=60/3min. Plank 90/90/120/ 30s przerwy Dzień różności (sob.): TGU KB16, KB20, KB24, KB28 Goblet squat: KB16 x5, KB20 x5, KB24 x5, KB28 x5, KB40 x5 Bottom up: KB16 3x5 Curl KB20: 3x10 Zmieniony przez - [...]

[...] bez pressów (3x 1+2+3+4+5) i zakroki na koniec. Wszystko z parą kettli. Wziąłem 2xKB24 i nie powiem, żeby było lekko. Dobrze, że każdy we własnym tempie praktykuje. Robiłem przerwy 2-3min. i dałem radę zrobić wszystkie serie bez gwałtu na technice. Do zakroków (3x 1+2+3) wziąłem 2xKB16 i znów żałowałem, że tak dużo, ale ego nie pozwalało wziąć [...]

[...] x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 z racji tego, że nigdzie się nie spieszyłam mogłam robić dłuższe przerwy pomiędzy seriami tj. w granicach 2,00-2,30 min. i już było o wiele lepiej, ponieważ nie musiałam robić przerw w tej drugiej 6-stce powtórzeń :-) 3. Wyciskanie [...]

waga na czczo 119,4 16T masy aeroby 30 minut z rana Klata Wyciskanie szeroko plaska przerwy 45s 120x15,15,10 90x22 skos 45st orzwrwy 45s 70x32 100x13 120x6 100x10 Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie skos hantle system 5 5 3 3 przerwy 45s 3 serie plus 2 na dobicie z orzerwa 15s brama linki z przytrzymaniem 5x20pow Triceps [...]

[...] jak rzadko kiedy. Micha: 1900 BWT/160/180/70 WTOREK -26.08 MICHA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce543062cadb4ee0a94421551e59ab51.png TRENING NOGI: 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 12x11kg, 9x13kg, 9x13kg. 2. Przysiad ze sztangą: 10x26kg, 10x30kg, 9x32kg, 6x37kg. 10x26kg, 10x30kg, [...]

[...] szybszego przepływu krwi przez nogi g/ ciężkie serie , w miarę możliwości , należy wykonywać z uniesionymi ponad brzuch nogami; w przerwach pomiędzy ćwiczeniami należy część przerwy trzymać nogi w górze "Więcej grzechów nie pamiętam " Skoro już wiadomo co i jak to wychodzi mi , że albo SPLIT albo FBW w wersjach "light"....... Zrobię 13 [...]

[...] boli mnie nadal cos w nodze w negatywnej fazie ruchu przy 40 kg 6. brzuch połączyłam z interwałami: -5 min wioślarz w tym 2 x 30/30 -3 ćw na brzuch .. i tak 3 razy z minutą przerwy pomiędzy ..i nikt nade mną nie zapłacze? nad miską okrojoną? niby głodna nie chodzę, ale psychika mówi ze zmieniam się w vitalijską meduzę i zapłakać tylko można, [...]

[...] będzie za miesiąc (lub wcześniej) wyskoczyć z kasiury, w związku z czym zadbam o to by ktoś zadbał o moją technikę. Tu będzie zonk, bo z takim ACT będzie problem o sprzęt i przerwy między ćwiczeniami, chyba będę się musiała postarać o coś nowego (ups). A byłabym zapomniała - Kaniola, chory zwierz to pan fretek, ale leczona pełna ekipa czyli [...]

[...] 2012-10-22 by elkarp, on Flickr Trening: Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 75/95/115/805/105/125 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; 60/70/80/65/75/85 C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x [...]

[...] obwodówka. Pompa była najmniejsza - i najmniej przeszkadzała. Może ja jestem wyczulony na pompę mięśniową - przeszkadza mi (a większość się cieszy!). Ćwiczenie A, chwila przerwy, ćwczenie B, przerwa itd.. dłuższa przerwa po całym obwodzie. Obwód z 6-7 ćwiczeń zajmował mi np. 8minut i odpoczywałem 2min, co 10min startowałem z kolejnym obwodem. [...]

[...] 1x8 25 KG wyciskanie wąsko 4x10 37,5 KG 1x8 40 KG, 1x 6 45 KG, 1x2 50 KG - ostatnia seria masakra, trice czuję do tej pory, całe się trzęsą. orbitrek 15 minut, 60 sekund przerwy, 72 brzuszki, 60 sekund przerwy orbitrek 15 minut, 60 sekund przerwy 40 brzuszków, 60 sekund przerwy 22 brzuszki, 120 sekund przerwy 30 brzuszków, ćwiczenia na boczki [...]

[...] i co o nim myślę i się chłopaczek na mnie obraził... ja nie wiem co Ci ludzie mają, że towar traktują jak cukierki o.O załamka jakaś po prostu... gość między seriami robi przerwy 10minut i może kilka kropli potu czasem u niego widać po całym 2 godzinnym treningu, na którym zrobi może 16-20serii.... ehh.... [...]

[...] dłonie bolały jak cholera 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 5s -> 10x7kg / 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg 6. Unoszenie hantli w opadzie leżąc na ławce 4s -> 12x5kg / 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg Teraz dwa dni przerwy od treningu, za to nauki do egzaminu, któy mam w poniedziałek :D pozdro ! Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-05-22 22:26:28

[...] lapiac na szerokosc barkow. Musisz czuc miesien. Zakres 6-8 powt. 2c. Wioslowanie koncem sztangi neutralny chwyt 6-8 powt. Po tych 3 wykonanych zaraz po sobie 90 sek przerwy max. Robisz 4 takie serie i idziesz na biceps: 3. Uginanie sztangi francuzkiej szeroki chwyt 3 serie zakres 6-8, przerwa 90 sek 4. Modlitewnik lokcie szeroko, dlonie [...]

[...] 75kg x15 / 8kg x15 http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Drugi dzień wypłukiwania glikogenu. Dieta bez węgli. Co do treningu, to przerwy pomiędzy seriami max 60sec. Powtórzenia powoli, z czuciem mięśniowym. Generalnie masakra, jakbym z wanny wyszedł po trenie. Czuję sie słabo, co tu ściemniać. Myślę [...]

[...] wg mnie na barki 9-12 to mało. 12 serii na mnie nie działało w ogole. nie namawiam nikogo do wykonywania więcej serii na barki ale na mnie to świetnie działa, szczegolnie te przerwy 30 sek/. bo 2 minutowe przerwy na barki to- wybaczcie ale ja jestem inny, jak czesiu spiewał Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-19 19:10:33 Zmieniony przez [...]